Время худеть

Проблема лишнего веса не просто сказывается на полноценном качестве жизни человека. Ожирение является первопричиной многих заболеваний. Кроме того, полные люди меньше живут и раньше стареют. О том, чем опасен лишний вес и как от него избавиться, корреспондент «СН» поговорила с врачом-педиатром (диетологом) отделения платных услуг Усть-Лабинской ЦРБ Лидией Гущиной.

Удар по здоровью

– Проблема ожирения злободневна для района?

– Да, причем последние годы статистика стремительно молодеет. Можно сказать, что каждый пятый ребенок до семилетнего возраста имеет избыточную массу тела. Далее этот показатель увеличивается до 15 лет в равной степени у мальчиков и девочек, а к 20-25 годам снова снижается. В зрелом возрасте проблемы с лишним весом в основном наблюдаются у женщин от 50 и старше.

– Как определить, есть ли у человека избыточный вес?

– Основной метод, которым пользуются врачи – это определение индекса массы тела (ИМТ). Чтобы узнать этот показатель, нужно определить свой вес (в килограммах) и измерить свой рост (в метрах). Затем вес следует поделить на рост в квадрате. Например, ваш вес – 64 кг, рост – 165 см или 1,65 м. Получаем ИМТ= 64: (1,65 х 1,65) = 26,99.

Если показатель выше 25, считается, что вес избыточный, выше 30 – ожирение. Однако есть люди, которые внешне не выглядят полными, но в их организме повышенное содержание жира. В этом случае нужно измерять показатель жира в теле, а не вес, и уже потом делать выводы.

– Что может послужить причиной лишнего веса?

– Их много. Это болезни эндокринной системы, наследственная предрасположенность к полноте (если даже хотя бы один из ваших родственников имеет лишний вес). Также влияют малоподвижный образ жизни, неправильное питание, многочисленные стрессы. Но точно установить причину развития ожирения у конкретного человека может только врач.

– Чем опасно ожирение?

– Избыточное отложение жира это не просто эстетическая проблема, оно может приводить к серьезным последствиям для здоровья. Возникает метаболический синдром – совокупность многих заболеваний. Ожирение повышает риск возникновения болезней сердца, сахарного диабета, приводит к нарушениям гормонального обмена, создает повышенную нагрузку на суставы, органы дыхания. Возникают проблемы и с пищеварением, возрастает риск онкологических заболеваний.

Есть правильно

– Можно ли избавиться от ожирения?

– У каждого полного человека – свой «набор» причин полноты, а значит, и свои подходы для их решения. Легких способов похудеть не бывает. Многое зависит от самого человека, его силы воли, чтобы выдержать борьбу со своим лишним весом, включающую в себя изменение питания, физических нагрузок, общего образа жизни. Прежде всего необходимо проконсультироваться с врачом и пройти обследование.

– Есть какие-то общие рекомендации по питанию?

– Во-первых, я советую выпивать не менее шести-восьми стаканов чистой воды в сутки. Кроме того, нужно отказаться от жирной пищи: пиццы, жареного картофеля, тортов и пирожных. Заменяйте их натуральными и полезными жирами: морской рыбой, растительным маслом, орехами. Обязательно включайте в рацион постное мясо курицы или индейки, бобовые, творог. Питаться следует небольшими порциями не менее четырех раз в день.

– Как приучить ребенка воздерживаться от «вредной» еды?

– У целого поколения мам и пап, рожденных в СССР, были одни и те же привычки: вкусно, жирно и сладко поесть в хорошие времена, и наоборот, режим тотальной экономии во времена денежных кризисов. Если прибавить прошлое военных лет, то понятно, откуда правила чистых тарелок, больших порций и хлеба в каждый прием пищи. Эти убеждения пора менять. Важно приучить ребенка к натуральным сладостям: ягодам, фруктам, сухофруктам, меду, пастиле. Конечно, сладкое не яд и допустимо в небольших количествах. К тому же в подростковом возрасте дети точно будут пробовать то, чего нет у них дома, и это не всегда будет полезным. Однако заложить основу их рациона под силу только родителям.