Отказаться от курения можно самостоятельно, придерживаясь нескольких советов:
- Определите дату отказа от курения. Так вы дадите себе возможность морально подготовиться к важному этапу в своей жизни.
- Объявите о своем решении бросить курить членам семьи, родственникам, друзьям, коллегам по работе.
- Дома и на рабочем месте уберите с видимых мест все предметы, связанные с курением.
- Не носите с собой сигареты, иначе возникнет соблазн позволить себе хотя бы одну штуку.
- Оставшиеся сигареты разорвите и выбросьте.
- Увеличьте физическую активность. Начните регулярные тренировки. Это могут быть: быстрая ходьба, бег, езда на велосипеде.
- Максимально занимайте свободное время. Желательно, чтобы это были занятия, не ассоциирующиеся с курением.
- Откладывайте деньги, которые вы ежедневно тратили бы на сигареты, и покупайте на них что-то полезное.
- Старайтесь на время отказаться от общения с курильщиками в ситуациях, когда они курят или могут закурить. Не стесняйтесь заявить, что вы бросаете курить.
- Перестирайте или сдайте в чистку одежду, чтобы избавиться от табачного запаха.
- Старайтесь, чтобы руки были чем-то заняты. Можно использовать кистевой эспандер.
- Приступы острого желания закурить могут возникнуть внезапно. В такие моменты постарайтесь сменить занятие или обстановку.
